Do you know 5 poses of yoga for cholesterol?/ क्या आप कोलेस्ट्रॉल के लिए योग के 5 आसन जानते हैं?

नमस्कार दोस्तों ! आज हम बात करेंगे YOGA FOR CHOLESTEROL के बारें में योग हमारे जीवन का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा हैं योग को नियमित रूप से अपनाकर हम शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं

आजकल की आधुनिक जीवनशैली के कारण हम अनेकों प्रकार की बिमारिओं से घिरते जा रहे हैं उनमे से एक हैं शरीर में CHOLESTEROL का बढ़ता हुआ LEVEL

YOGA FOR CHOLESTEROL

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YOGA को अपनाकर हम शरीर के बढ़ते हुए CHOLESTEROL LEVEL को आसानी से कण्ट्रोल कर सकते हैं इसीलिये आज का विषय हैं YOGA FOR CHOLESTEROL

आजकल यह सभी को पता है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) शरीर के लिए हानिकारक होता  है, लेकिन Cholesterol की सही मात्रा भी शरीर के सामान्य कामकाज और रखरखाव के लिए भी अत्यधिक आवश्यक है। Cholesterol विटामिन डी (Vitamin-D) और कई हार्मोनों के संश्लेषण (Synthesis) में सहायता करता है।

ऐसा कहा जाता है कि, “अति हर चीज़ की बुरी होती हैं” , इसलिए शरीर में कोलेस्ट्रॉल की बढ़ी हुई मात्रा (High Cholesterol) हृदय संबंधी रोगों और Stroke का कारण बन सकती है।

शरीर में Cholesterol की मात्रा बढ़ने के कई कारण होते हैं जैसे:

अनुवांशिकता (Heredity): –

इस स्थिति को फैमिलियल हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया (Familial Hypercholesterolemia) कहा जाता हैं। माता पिता में अगर cholesterol levels के बढ़ने की समस्या थी तो बहुत संभावना होती हैं की बच्चों का भी Cholesterol level High रहता हो।

आहार (Diet): –

अधिक संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर बहुत बूरा प्रभाव पड़ता हैं जिसके कारण यह बढ़ जाता हैं। इनमे मुख्य रूप से ज्यादा चिकनाहट वाली चीजें या तली हुई चीजें आती हैं।

व्यायाम की कमी (lack of exercise):

शारीरिक निष्क्रियता या नियमित रूप से Exercise न करना भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है इसमें एक स्थान पर कई घंटों तक बैठे रहना या कोई भी शारीरिक परिश्रम न करना इसलिए नियमित रूप से exercise करना या कोई भी physical work करना बहुत आवश्यक होता हैं ।

तनाव (Stress) :

तनाव भी हमारे cholesterol के स्तर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं और इसका Cholesterol level पर बहुत बुरा असर पड़ता हैं मानसिक तनाव (Mental Stress) के कारण  हमारे शरीर में  Cortisol नमक हार्मोन release होता हैं जो Cholesterol में Low Density Lipoproteins के level को बढ़ा सकता हैं । LDL का बढ़ा हुआ level  ही शरीर के लिये बहुत हानिकारक होता हैं ।

मोटापा (Obesity):

आजकल की आधुनिक जीवनशैली (Modern Lifestyle) के चलते मोटापा या obesity एक बीमारी का रूप लेता जा रहा हैं और शरीर का यही अधिक वजन हमारे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है और बढ़ा भी सकता हैं।

धूम्रपान (Smoking):

धूम्रपान हमारे शरीर के कोलेस्ट्रॉल संतुलन को बहुत बुरी तरह से प्रभावित करता है। HEART UK के अनुसार धूम्रपान आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब प्रकार) को ‘चिपचिपा’ बनाता है – इसलिए यह आपकी धमनियों की दीवारों से चिपक जाता है और उन्हें अवरुद्ध कर देता है।

योग (Yoga) तनाव (Stress) के स्तर को कम करने में मदद करता है। योग (Yoga) में गहरी सांस लेना शामिल है, जो विश्राम में मदद कर सकता है। तनाव (Stress) कम करने से हृदय को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है, और घुमाव वाली मुद्राओं के माध्यम से स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

लेकिन परिणाम व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका मेडिकल इतिहास (Medical History) इस बात को प्रभावित कर सकता है कि योग (Yoga) आपके लिए कितना फायदेमंद है।

योग (Yoga) और कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) के बीच संबंध के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, और क्या योग(Yoga) आपके लिए सुरक्षित हो सकता है।

NIH के अनुसार CHOLESTEROL पर योग के प्रभाव को जानने के लिये कुछ वैज्ञानिक अध्ययन किए गए जिनमे Total Cholesterol, LDL और HDL के levels पर योग (Yoga) के प्रभाव को देखा गया यह अध्ययन 24 महिलाओँ पर किया गया जिन्होंने 24 हफ्तों तक योग (Yoga) किया योग का इन महिलाओं के lipid profile पर सकारात्मक प्रभाव देखने को मिला ।  इन महिलाओं का LDL का स्तर कम हुआ और HDL का स्तर बढ़ा हुआ मिला ।

यहाँ हम कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बात करेंगे, जिनको अपनाकर आप अपने बढ़े हुए Cholesterol के level को Control कर सकते हैं ।

1. कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayam): –  Yoga for Cholesterol

यह एक शक्तिशाली योगिक श्वास प्रक्रिया है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें कोलेस्ट्रॉल स्तर (Cholesterol Level) पर इसका संभावित प्रभाव भी शामिल है। अध्ययन से पता चलता है कि कपालभाति का नियमित अभ्यास कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

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कपालभाति में पेट के अंग उत्तेजित होते हैं ।  जिसके कारण शरीर में रक्त का संचारण(Blood Circulation) सुधरता हैं । कपालभाति समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है और कोलेस्ट्रॉल के लेवल्स प्रबंधन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

कपालभाति का अभ्यास कैसे करें (How to Practice Kapalbhati):

– अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधी करके आराम से बैठें।

– अपने हाथों को घुटनों पर रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिये ।

– गहरी सांस अंदर लें।

– जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी नाभि को रीढ़ की ओर वापस खींचें। आप पेट की

मांसपेशियों में संकुचन महसूस करेंगे।

– जोर से सांस छोड़ें, अपनी सांस बाहर फेंकें। साँस लेने के बारे में चिंता मत करो;

जब आप अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देंगे तो यह स्वाभाविक रूप से

होगा।

– कपालभाति का एक चक्र पूरा करने के लिए ऐसी 20 साँसें पूरी करें।

– प्रत्येक दौर के बाद, अपनी आँखें बंद करके आराम करें और अपने शरीर में

होने वाली संवेदनाओं का निरीक्षण करें।

– इस प्रक्रिया को दो और राउंड के लिए दोहराएं।

– सर्वोत्तम परिणामों के लिए खाली पेट अभ्यास करें।

याद रखें कि कपालभाति न केवल कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन (Cholesterol Management) में सहायता करता है बल्कि इसके अन्य लाभ भी हैं, जैसे फेफड़ों (Lungs) की क्षमता बढ़ाना, पाचन (Digestion) में सुधार और मन को शांत करना। 🌿🧘‍♀️

2. चक्रासन (Chakrasana) :-  Yoga for Cholesterol

Chakarasan को व्हील पोज़ (Wheel Pose) के नाम से भी जाना जाता है, Chakarasan एक शक्तिशाली योगासन है जो विभिन्न प्रकार के शारीरिक लाभ प्रदान करता है।

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आइए जानें कि यह कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) और समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है :-

चक्रासन और कोलेस्ट्रॉल (Chakrasana & Cholesterol):

– चक्रासन (Chakrasana) हृदय को स्वस्थ करता है, अंगों और ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। यह बेहतर परिसंचरण कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) के स्तर को नियंत्रित करता हैं, रक्तचाप (Bloodpressure) और सूजन (Inflamation) को कम करने में मदद करता है, जिससे हृदय रोगों और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।

– पेट के अंगों को खींचकर और मालिश करके, चक्रासन पाचन में सहायता करता है और कोलेस्ट्रॉल के बढ़े हुए level को कम करने में योगदान देता है। यह हैमस्ट्रिंग को भी मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है।

– चक्रासन थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, यकृत यानि liver की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, और अतिरिक्त वसा और कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में सहायता करता है।

– शारीरिक निष्क्रियता से HDL (Good Cholesterol) का स्तर कम हो जाता है। योग सहित नियमित व्यायाम HDL को           बढ़ाने और LDL के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

याद रखें कि चक्रासन जैसे नियमित व्यायाम सहित स्वस्थ जीवनशैली (Healthy Lifestyle) बनाए रखना, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को Control करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 🌟🧘‍♀️

3. शलभासन (Shalabhasana): – Yoga for Cholesterol

इसे लोकस्ट पोज़ (Locust Pose) के नाम से भी जाना जाता है, यह योग आसन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को control करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। शलभासन के नियमित अभ्यास से कई फायदे मिलते हैं:

लिवर की कार्यक्षमता में वृद्धि (Increase liver function):

शलभासन पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और लीवर की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। एक स्वस्थ लिवर कोलेस्ट्रॉल संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अतिरिक्त चर्बी में कमी (Reduction of Excess Fat):

शलभासन में पेट की मांसपेशिययां फैलती है और कूल्हों, कमर, जांघों और पेट के क्षेत्र के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करती है। अतिरिक्त वसा कम करके, शलभासन कोलेस्ट्रॉल के levels को Control करने में योगदान कर सकता हैं।

समग्र स्वास्थ्य लाभ (Overall health benefits):

शलभासन न केवल कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) के लिए फायदेमंद है बल्कि समग्र स्वास्थ्य (Overall Health) में भी योगदान देता है। यह पीठ को मजबूत बनाता है, Posture यानि मुद्रा में सुधार करता है और पाचन क्षमता को बढ़ाता है।

याद रखें कि योग एक समग्र अभ्यास है, और योग के साथ नियमित व्यायाम, संतुलित आहार (Balanced Diet) और तनाव प्रबंधन (Stress Management) तकनीकों को शामिल करने से आपके कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन लक्ष्यों को पूरा कर सकते है। 🧘‍♀️🌿

4. सर्वांगासन(Sarvangasana):- Yoga for Cholesterol

सर्वांगासन (Sarvangasana) को शोल्डर स्टैंड (Shoulder Stand) के नाम से भी जाना जाता है। यह एक शक्तिशाली योग आसन है, जिसमें कंधों पर शरीर को संतुलित करने की आवश्यकता होती है। सर्वांगासन के नियमित अभ्यास से शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर (Cholesterol Level) पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

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खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL ) में कमी:

थायरॉयड ग्रंथि (Thyroid Gland) को उत्तेजित करके और रक्त परिसंचरण (Blood Circulation) में सुधार करके, सर्वांगासन रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL ) के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, सर्वांगासन का अभ्यास सावधानी से करना और निम्नलिखित बातों पर विचार करना आवश्यक है:

– स्वास्थ्य स्थितियां जैसे की यदि आपको हर्निया, थायराइड विकार, या हृदय संबंधी समस्याएं हैं, तो इस आसन से बचने या विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में इसे करने की सलाह दी जाती है।

– गर्दन और कंधों पर तनाव से बचने के लिए इस आसन को सही से करना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपका वजन कंधों, सिर और कोहनियों पर समान रूप से वितरित हो।

याद रखें कि योग एक समग्र अभ्यास है, और सर्वांगासन को अन्य आसन, प्राणायाम और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ मिलाने से समग्र कल्याण और कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन में सहायता मिल सकती है। 🧘‍♀️🌿

5. पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana): – Yoga for Cholesterol

इसे बैठकर आगे की ओर झुकने की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है।

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आइए जानें कि यह स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने में कैसे योगदान दे सकता है:

पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना):

– हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आता है।

– पाचन और कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए फायदेमंद।

कैसे  करें

1. अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर फर्श पर बैठें।
2. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे कमर से आगे की ओर झुकें।
3. अपने पैरों को ऊपर उठाए बिना अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें।

– नियमित व्यायाम और योग High Density Lipoproteines (HDL) को बढ़ाने और Low Density Lipoproteins      (LDL) के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

याद रखें कि पश्चिमोत्तानासन सहित योग, एक स्वस्थ जीवन शैली (Healthy Lifestyle) का पूरक हो सकता है और समग्र कल्याण में योगदान दे सकता है। किसी भी नए व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) से संबंधित विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं।

Frequently Asked Questions-

प्रश्न: क्या योग कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है?

उत्तर: हाँ, योग नियमित रूप से किया जाने पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर  को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। योगासनों की व्यायाम और प्राणायाम की श्रेणी आपके शरीर को सामान्य रूप से स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है और इसके परिणामस्वरूप कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

प्रश्न: कौन-कौन से योगासन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक हो सकते हैं?

उत्तर: कपालभाति प्राणायाम, पश्चिमोत्तानासन, चक्रासन, शलभासन, सर्वांगासन  योगासन कोलेस्ट्रॉल के बढे हुए स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

प्रश्न: कितनी बार योग करना चाहिए ताकि कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर कम हो सके ?

उत्तर: योग को नियमित रूप से प्रतिदिन या कम से कम सप्ताह में  3-4 बार जरूर किया जाना चाहिए। इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और कोलेस्ट्रॉल के बढे हुए स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

प्रश्न: क्या योग के अतिरिक्त किसी और उपाय की आवश्यकता होती है कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए?

उत्तर: सही आहार, व्यायाम, और नियमित योग के साथ, तली हुए खाद्य पदार्थो का सेवन कम करना भी कोलेस्ट्रॉल के बढे हुए स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

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